熬夜睡不好　睡眠債等著還！ - 運動

（健康醫療網／李義輝報導）喜歡熬夜，好幾天睡不好，小心「睡眠債（sleepdebt）」
等著你！研究發現，當睡眠時數減少，睡眠需求就會跟著增加，包括判斷力、反應和其他
能力都會因睡眠不足而變差，受到影響。


國衛院最新一期電子報刊登「一夜好眠的重要性」文章，研究證實，長期的睡眠不足更會
增加罹患憂鬱症的風險；另外，睡眠不足者也容易發生交通意外。


美國國家衛生研究院（NIH）腦神經專家MerrillMitler博士指出，足夠的睡眠使人思慮清
晰、反應靈敏及注意力集中，當人們疲倦時，思緒及注意力則無法發揮最佳狀態，。


研究顯示，長期睡眠不足會增加心臟病、肥胖和感染等風險。睡覺時，身體會釋放幫助修
復細胞及能量平衡的荷爾蒙，而這些荷爾蒙會影響體重，導致睡不好的人容易發胖。


最近更有研究發現，睡眠與疫苗效能息息相關，睡眠充足時，疫苗保護力要比睡眠不足，
還要來得高。


一般來說，睡眠時間需求因人而異，成人每天需睡7至8小時，青少年大約需要至少9小時
，幼兒需要10小時，嬰兒則大約16小時，懷孕初期的婦女則要比平常需要更長的睡眠時間
。

一旦好幾天沒睡好，睡眠需求會跟著增加，產生「睡眠債」，就好比銀行透支，身體也會
要求償還，這時光靠一兩天的補眠也不夠償還「睡眠債」。


如何一夜好眠？美國國家衛生研究院提出建議，首先保持安靜、舒適及光線昏暗的睡眠環
境。養成每天運動的習慣，但避免睡前運動。限制睡前使用電子儀器。睡前洗熱水澡或閱
讀有助放鬆。如果患有持續性的睡眠障礙應儘早尋求治療。



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